查看: 57157|回复: 2

[健康揭秘] 对抗流感的10种食物

[复制链接]
发表于 2012-12-31 19:33:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

  以下十种食物能有效提高免疫力,帮助你对抗感染,另外,还介绍每种超级食物的美味食谱,所以开始用它们来预防季节性的感冒吧。

  对抗流感10种食物

2614bd7c-1756-4c8d-b6a5-db9b3a202e7c.jpg

海外医话:对抗流感的10种食物 (1/2)页


  1.红柿子椒

  增加维生素C的摄入对预防感冒非常有效:维C不但能对抗疾病,而且还能缓解一些严重的感冒症状,缩短病程。但是吃维生素补剂并不是唯一的选择;美味万能的红柿子椒所含维C是橙子的两倍,而且很多菜肴里都可以加入柿子椒。试试这些食谱:香肠和柿子椒派,或者鸡肉炒柿子椒和花椰菜

5b14432b-0385-416d-ab79-bed90b4ca6e4.jpg

  2.胡萝卜

  纽约长岛大学医院的健康与研究协调人Jennifer Zartarian博士说,黄色和橙色蔬菜,如胡萝卜,含有β-胡萝卜素。这种化学物质能在身体里转化成维生素A,它能增加T细胞数量、增强免疫。胡萝卜也是很好的小菜。试试这些食谱:姜汁烤胡萝卜,或者胡萝卜泥加大头菜。

bccf0fce-92ec-48ec-999d-711c34c13310.jpg

  3.杏仁

  这种很受欢迎的坚果维生素E的很好来源,维生素E是一种对抗疾病的抗氧化剂。吃一把杏仁当做午间的零食,或者加入菜肴里增加风味都是可以的。试试这些食谱:芥末杏仁鲶鱼加烤小南瓜,或者红辣椒杏仁鸡胸肉。

40ec3eac-a6fd-47ca-9919-c81a03504597.jpg

  4.红薯

  如同胡萝卜一样,红薯是一种橙色食物,同样含有β-胡萝卜素,在体内能转化成维生素A,能有效对抗呼吸道感染。可以用红薯做汤、沙拉、小菜。试试这些食谱:墨西哥猪肉炖红薯,或者火腿红薯沙拉。

e73a4166-0d67-4077-a4a6-0d42e11b7b5d.jpg

  5.鸡汤

  鸡汤是一剂很好的对抗感冒的良药,因为汤里所煮的一些蔬菜(如胡萝卜)是对身体有好处的。它含有多种抗炎症的物质,有助减少粘液分泌和嗓子肿胀。但是它最好的一个益处是,在寒冷冬季喝一碗鸡汤能让我们感觉很舒服。它是一种安抚食物,能让你的精神感觉良好,精神好了,身体自然也就好了。而且鸡汤还能升高体温,帮助你对抗感染。试试这些食谱:鸡汤面或者鸡汤炖新鲜蔬菜。


 楼主| 发表于 2012-12-31 19:34:18 | 显示全部楼层

257336d9-6a9b-4b2b-970b-c8d3559c0247.jpg

  6.大蒜

  大蒜里所含的硫化物具有杀菌消毒的作用,能帮助你预防疾病。菜里加入大蒜是个很好的选择,但是纽约蒙蒂菲奥里医学中心的主治医师Darwin Denn博士提醒到,虽然大蒜含有强效的化合物,但是你除了吃富含大蒜的食物外,还需要服用膳食补剂来获得足够的、有益健康的剂量。试试这些食谱:大蒜河虾加上龙须面,或者大蒜迷迭香烤羊腿。

14e186c0-4e1c-4073-811f-7bc17e1aa960.jpg

  7.

  这种天然的植物含有一种叫姜辣素的化合物,它有助于对抗感染。这种根茎食物非常能开胃。试试这些食谱:姜末梨汤,或者姜汁三文鱼加小白菜。

051ceba4-6b38-4bbe-80b3-99e21aaebf16.jpg

  8.三文鱼

  Zartarian博士说,三文鱼是欧米伽-3脂肪酸的很好来源,它有助于提高免疫力。这种油鱼适合作为主菜或者沙拉的酱料。试试这些食谱:三文鱼加咖喱乳酪酱,或者三文鱼末拌沙拉。

d25043f5-23fd-4087-8d4e-3c7b66e7c51a.jpg

  9.蘑菇

  蘑菇含有硒(有助白细胞产生细胞活素来清除疾病)以及葡聚糖(一种能对抗感染的抗菌型糖类)。蘑菇可以煮汤、做沙拉,或者小菜。试试这些食谱:蘑菇意大利肉酱。

0ae4193c-619b-4aed-948d-5dcf0be9a9fb.jpg

  10.黑巧克力

  富含可可的黑巧克力能支持T细胞的生长,增加免疫系统对抗感染的能力。当然,别以为这能成为你大吃甜食的理由;少吃糖、少喝酒和多吃健康食物一样重要。如果你摄入过多糖分,这会让摄入的健康成分大打折扣。试试这些食谱:马卡龙蘸黑巧克力,或者橙子巧克力坚果馅饼。


使用 高级模式(可批量传图、插入视频等)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册